孕妇瑜伽每天必练8个动作 孕妇瑜伽每天必练8个动作有哪些

孕妇瑜伽：每天必练的8个动作，助力孕期健康

孕期是女性生命中一个特殊的阶段，孕妇的身体和心理都会发生很多变化。为了确保母婴健康，越来越多的孕妇开始关注孕期瑜伽。瑜伽作为一种温和的运动方式，可以帮助孕妇缓解孕期不适，增强体质，提高顺产几率。下面，我们就来介绍一下孕妇瑜伽每天必练的8个动作。

动作一：猫牛式

猫牛式是孕妇瑜伽中非常经典的一个动作，可以缓解腰背疼痛，增强腹部肌肉。具体做法如下：

1. 四足着地，膝盖与臀部同宽，手臂与肩膀同宽。

2. 吸气，抬头，胸腔向上推，骨盆下沉，形成猫式。

3. 呼气，低头，胸腔下沉，腹部向内收，形成牛式。

4. 反复练习10-15次。

动作二：婴儿式

婴儿式可以缓解孕期腰酸背痛，放松身心。具体做法如下：

1. 跪坐在垫子上，双脚并拢。

2. 呼气，身体向前倾，额头触地。

3. 双手自然放在身体两侧，手臂伸直。

4. 保持呼吸均匀，保持1-2分钟。

动作三：侧板式

侧板式可以增强孕妇的平衡能力，提高身体稳定性。具体做法如下：

1. 侧躺，双脚并拢，手臂伸直。

2. 手掌放在肩膀下方，手指指向天花板。

3. 吸气，手臂用力，将身体抬起，形成一条直线。

4. 保持呼吸均匀，保持10-15秒。

5. 交换另一侧。

动作四：树式

树式可以增强孕妇的平衡能力，提高专注力。具体做法如下：

1. 站立，双脚并拢，手臂自然下垂。

2. 吸气，抬起右脚，将脚跟放在左大腿内侧。

3. 双手合十，放在胸前。

4. 保持呼吸均匀，保持1-2分钟。

5. 交换另一侧。

动作五：仰卧英雄式

仰卧英雄式可以缓解孕期便秘，促进肠胃蠕动。具体做法如下：

1. 仰卧，双腿伸直，双脚分开与臀同宽。

2. 双手放在身体两侧，掌心朝下。

3. 吸气，抬起双腿，与地面成45度角。

4. 呼气，将双腿缓慢放下，回到地面。

5. 反复练习10-15次。

动作六：仰卧抱腿式

仰卧抱腿式可以缓解孕期腰酸背痛，增强腹部肌肉。具体做法如下：

1. 仰卧，双腿伸直，双脚分开与臀同宽。

2. 双手放在身体两侧，掌心朝下。

3. 吸气，将双腿缓慢抬起，靠近胸部。

4. 呼气，将双腿缓慢放下，回到地面。

5. 反复练习10-15次。

动作七：坐姿扭转

坐姿扭转可以缓解孕期腰酸背痛，增强腹部肌肉。具体做法如下：

1. 坐在垫子上，双腿伸直。

2. 吸气，将右腿弯曲，放在左大腿上。

3. 呼气，将上半身向右扭转，左手放在右膝盖上。

4. 保持呼吸均匀，保持1-2分钟。

5. 交换另一侧。

动作八：呼吸练习

呼吸练习是孕妇瑜伽中非常重要的一部分，可以帮助孕妇放松身心，缓解孕期不适。具体做法如下：

1. 仰卧，双腿伸直，双脚分开与臀同宽。

2. 双手放在身体两侧，掌心朝下。

3. 吸气，腹部慢慢膨胀。

4. 呼气，腹部慢慢收缩。

5. 反复练习5-10次。

总结

以上就是孕妇瑜伽每天必练的8个动作，孕妇们在练习时要注意动作的幅度和力度，避免过于剧烈的运动。同时，孕妇们也要根据自己的身体状况，适当调整动作。在孕期，保持良好的心态和健康的生活方式，才能为宝宝提供一个良好的成长环境。